Zum lockeren Aufgalopp und bei dem Wetter ganz gut zu fahren . Start ist Lendringsen durch das Mendener Stadtgebiet Richtung Fröndenberg . An der Hönnebrücke gehts links auf den Ruhrtalradweg Richtung Halingen weiter nach Langschede Richtung Dellwig und auf dem Alten Verlauf des RTR weiter über die Ruhrbrücke an den Campingplätzen vorbei bis wir wieder auf den RTR treffen der links ins Ruhrtal führt Richtung Geisecke . In Geisecke an der Ruhrbrücke am Hotelrestaureant Wellenbad ist der Wendepunkt und es geht durch ein Wohngebiet durch ein schönes Waldgebiet zurück Richting Dellwig wo es wieder auf den RTR geht . In Dellwig geht es links Richtung Kirche nach Strickherdicke hoch und über Ardey und Fröndenberg zurück nach Menden - Lendringsen .
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Minimum height 104 m
Maximum height 180 m
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Start und Zielpunkt ist Lendringsen
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